Bài tập HIIT giảm mỡ bụng và những điều bạn nên biết !

Thảo Linh , Thể dục thể thao , 13/09/2021

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng hay cũng sẽ còn gọi là bài tập thể lực cường độ cao  đó chính là một kỹ thuật mà bạn đang tập hết 100% sức lực bằng những bài tập nhanh và  cường độ cao kèm với quãng nghỉ ngắn. Loại hình tập luyện này cũng sẽ làm tăng nhịp tim và tiết kiệm thời gian việc đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng 

Squat to Knee Lift Twist

Bài tập HIIT sẽ giảm mỡ bụng “Squat to Knee Lift Twist” cũng sẽ có thể tạm gọi là bài tập squat nâng đầu gối.

Thời gian luyện tập: 3 phút

Bạn lặp lại những động tác càng nhiều càng tốt ở trong 1 phút.

 

Những cách thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng này như sau đây:

Bạn đứng ở hai chân rộng bằng hông và ở hai tay duỗi bên hông. Bạn nên hạ thấp người xuống để vào tư thế squat và lưng tựa xuống hông, hai tay song song ở trước ngực với ở lòng bàn tay sẽ hướng vào nhau.

Ban hãy đứng dậy, giữ thăng bằng ở trên chân trái và nên nâng đầu gối phải lên trước hông, cánh tay duỗi dài sang hai bên vai. Dồng thời còn vặn phần ở trên cơ thể sang phải. Sau cùng, bạn hãy quay lại vị trí khởi động và sẽ lặp lại động tác này nhưng nên đổi bên.

Side Leap & Balance

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “Side Leap and Balance” cũng sẽ có thể tạm gọi là bài tập nhảy và bài tập giữ thăng bằng.

Số lần tập luyện: 3

Bạn cũng sẽ lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong khoảng 1 phút.

Cách thực hiện:

Bạn nên giữ thăng bằng với chân phải và nên hạ người thấp xuống trong tư thế squat với ở chân trái nâng lên trên ngang hông. Tay phải bạn sẽ hướng về phía trước và cánh tay trái đánh về phía sau, khuỷu tay hơi cong.

Đẩy chân phải để được bật người lên sao cho hai chân mở rộng. Bên cạnh đo còn sẽ vung hai tay mở ra hai bên vai như là nhảy ngang qua một vũng nước lớn. Bạn hãy nên tiếp đất bằng chân trái ở trong tư thế squat, và tay trái hướng về phía trước. Bạn hãy giữ 1 nhịp và nên đổi bên.

Crossing Climber

Bài tập này đó là sự kết hợp tư thế plank tạo ra chuyển động nhịp nhàng cho những đôi chân.

Số lần tập luyện: 3

Bạn cũng sẽ lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong ở khoảng 1 phút.

Những cách thực hiện bài tập này như sau:

– Bạn cũng sẽ nên  bắt đầu với tư thế plank với hai chân dang rộng bằng vai.

– Bạn hãy nâng một đầu gối chạm khuỷu tay đối diện.

– Sau cùng, bạn nhanh chóng nhảy để  nhằm chuyển đổi chân.

Những bài viết của Suckhoehiendai chỉ mang tính chất tham khảo và sẽ không thay thế cho việc chẩn đoán hay là điều trị y khoa.

 

 

Tin cùng chuyên mục

Nổi bật trang chủ

Tin mới nhất

Xem thêm