Bài tập tạ và những lợi ích bạn không thể bỏ qua !

Thảo Linh , Thể dục thể thao , 14/09/2021

Những bài tập tạ cũng sẽ có thể khiến nàng lo lắng mà không dám tập bởi vì rất sợ mình không đủ sức và  bị chấn thương hay là cơ thể mất nét mềm mại. Nếu như bạn biết cách chọn bài tập tạ được vừa sức thì đây lại là  những cách đơn giản . Mục đích là để cải thiện sức khỏe và ở vóc dáng đấy!

Lợi ích sức khỏe của những bài tập tạ

Bài tập tạ cải thiện sức khỏe tổng thể

Một nghiên cứu cũng đã cho thấy việc tập tạ sẽ giảm nguy cơ đột quỵ và cũng sẽ mắc bệnh tim và nên cải thiện đáng kể sức khỏe xương khớp cũng như là cơ bắp. Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan (Hoa Kỳ) năm 2018, những người mà có cơ bắp khỏe hơn cũng sẽ có khả năng sống lâu hơn khoảng 50%.

Bài tập tạ tăng cường sự trao đổi chất

Khi mà bạn tập nâng tạ, cơ thể cũng sẽ tiết ra hai loại hormone cũng đã giúp cơ bắp săn chắc chính là hormone tăng trưởng và testosterone. Khi mà đã có nhiều cơ, tốc độ trao đổi chất cũng sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Điều này sẽ có nghĩa là bạn rất có thể đốt cháy nhiều calo hơn cho mặc dù đang tập thể dục hay cũng chỉ ngồi nghỉ ngơi.

 

Bài tập tạ giúp bạn vững vàng hơn

Một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ không chỉ thon gọn mà cũng sẽ vững vàng hơn. Khi à không đủ sức khỏe, bạn rất dễ bị ngã và bị chấn thương. Những bài tập tạ cũng sẽ buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Chúng bao gồm những cơ bắp giúp ổn định và nên cân bằng. Vậy nên bạn cũng sẽ giảm thiểu chấn thương khi mà tập luyện.

Bài tập tạ giúp bạn luyện tập toàn diện

Phụ nữ thường sẽ không tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh và tạo cơ bởi vì sợ mình sẽ không đủ sức hay sợ mất sự mềm mại của cơ thể. Tuy vậy, điều này cũng sẽ khiến cho việc luyện tập của bạn bị khó đạt hiệu quả tốt nhất. Để nhằm có thói quen tập thể dục toàn diện hơn, bạn hãy nên thử bài tập tạ nhẹ nhàng.

Bài tập tạ cho người mới bắt đầu 

 Bài tập tạ barbell deadlift

 

Bạn nên đứng đối diện với thanh tạ, hai bàn chân sẽ rộng hơn hông một chút.

Bạn cong đầu gối và nê hơi hạ phần trên cơ thể xuống.

Bạn nắm lấy thanh tạ và  nên giữ hai tay rộng ngang vai (theo tư thế A trong hình).

Bạn giữ thẳng cánh tay và hãy nên xiết chặt cơ trọng tâm.

Bạn nâng người thẳng lại và đồng thời là nâng tạ.

Đẩy hông về phía trước và nên siết chặt cơ mông (theo tư thế B trong hình).

Hạ thấp thanh tạ trở lại tư thế A ở trong 3 giây. Kết thúc khoảng một nhịp.

Bài tập tạ single arm landmine row

Bạn nên kê một đầu thanh tạ vào góc tường rồi lại thêm tạ vào đầu kia sao cho vừa đủ sức của mình.

Bạn hãy đứng cạnh thanh tạ và hai chân rộng bằng hông. Đồng thời đầu gối hơi cong.

Bạn hãy nên giữ nguyên hông và nên hạ thân dưới cho đến khi mà đùi gần như song song với sàn.

Bạn hãy nên nắm đầu thanh tạ và là để cánh tay trong tư thế tự nhiên (tư thế A trong hình).

Bạn siết tay và kéo nhanh thanh tạ lên trên ngang ngực (tư thế B trong hình)

Từ từ hạ tạ xuống trở lại tư thế A  ở trong 2 giây. Kết thúc khoảng một nhịp.

Bạn tập khoảng 10 – 12 nhịp mỗi bên.

Bài tập tạ barbell benchpress

Bạn cũng sẽ chỉ cần có ghế băng tập tạ  đsó chính là có thể tập bài barbell benchpress.

Bạn hãy nằm ngửa trên ghế băng tập tạ.

Cầm một thanh tạ có ở trọng lượng vừa sức bằng hai tay. Hai tay nê duỗi thẳng hoàn toàn và ở  hai bàn tay phải mở rộng hơn vai (tư thế A trong hình).

Cong khuỷu tay là để từ từ hạ thanh tạ xuống ngực ở trong khoảng 3 giây (tư thế B trong hình).

Đẩy thanh tạ trở lại lên đến ở tư thế A. và kết thúc một nhịp.

Bạn tiếp tục tập khoảng 10 – 12 nhịp.

Những bài viết của Suckhoehiendai chỉ mang tính chất tham khảo và sẽ không thay thế cho việc chẩn đoán hay là điều trị y khoa.

 

Tin cùng chuyên mục

Nổi bật trang chủ

Tin mới nhất

Xem thêm