Nên bổ sung canxi thế nào để đảm bảo an toàn?

Ngọc Anh , Dùng thuốc an toàn , 11/06/2021

Thời gian gần đây tôi thường xuất hiện các triệu chứng như đau nhức cơ bắp và rất hay bị chuột rút, nhất là vào ban đêm. Có phải tôi bị thiếu hụt canxi không? Những biểu hiện của thiếu canxi là gì và tôi có thể bổ sung canxi thế nào để đảm bảo an toàn?

Nguyễn Thị Hồng (Hà Nội)

Bổ sung canxi thường có nhiều cách khác nhau, tuy nhiên để đảm bảo an toàn nhất là nên bổ sung từ các loại thực phẩm giàu canxi. Các loại thực phẩm giàu thành phần canxi như: sữa, phomai, sữa chua, cá mòi và cá hồi, các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong), các loại ngũ cốc và đậu, các loại hạt (vừng, hạnh nhân, hạt chia), các loại ngũ gốc và trái cây giúp bổ sung canxi… nên được tăng cường bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Trong trường hợp của bạn, khi xuất hiện những dấu hiệu trên thì cần đi khám để xác định xem cơ thể có bị thiếu canxi hay không, mức độ thiếu nhiều hay ít, bác sĩ sẽ có biện pháp bổ sung cụ thể. Nếu bổ sung bằng các loại thực phẩm vẫn không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể thì có thể cần phải bổ sung bằng các loại thuốc.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại canxi khác nhau như: canxi lactat, canxi carbonat, canxi citrate, canxi gluconat… Những sản phẩm này khác nhau ở chỗ chứa thành phần canxi nguyên tố khác nhau và thường được kết hợp với thành phần vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn những sản phẩm phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe.

Khi được các bác sĩ kê đơn bổ sung bằng các loại thuốc, người sử dụng cần lưu ý về cách uống thuốc để đạt hiệu quả cao nhất. Ví dụ, đối với canxi carbonat thì tốt nhất nên uống cùng với thức ăn, bởi lượng acid dạ dày sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ, tuy nhiên đối với canxi citrate thì có thể uống cùng với thức ăn hoặc có thể không cùng thức ăn… Để biết điều này, khi sử dụng cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.

Nên uống canxi vào buổi sáng bởi đây là thời gian thích hợp nhất cho quá trình chuyển hóa hàm lượng canxi, đồng thời sự vận động của cơ thể sẽ giúp hạn chế tình trạng tích lũy canxi trong cơ thể. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có chứa nhiều thành phần vitamin D sẽ mang lại lợi ích cho sự hấp thu canxi.

Để bổ sung bằng các loại thuốc đảm bảo an toàn, bạn cần sử dụng đúng liều lượng chỉ định (hàm lượng thuốc, số lần sử dụng trong một ngày và thời gian sử dụng, tái khám đúng hẹn – nếu có). Không sử dụng quá liều lượg hoặc lạm dụng để tránh tình trạng thừa gây hại như: hình thành bệnh sỏi thận, táo bón, vôi hóa động mạch… Canxi cũng có khả năng tương tác với một vài loại thuốc (thuốc huyết áp chẹn kênh canxi, thuốc kháng sinh… ), do đó cần tránh sử dụng đồng thời các loại thuốc này cùng với thành phần canxi. Ngoài ra, cũng cần lưu ý về chế độ ăn uống trong quá trình bổ sung canxi để giúp hấp thụ canxi tốt nhất và giảm thiểu các phản ứng phụ có thể xảy ra. Ví dụ, không uống trà xanh và uống canxi cùng lúc (bởi thành phần tanin trong trà có thể là rào cản cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể); bia rượu, thuốc lá, cà phê… đầu là những chất kích thích không nên sử dụng bởi nó có thể làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể, ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới…

 

Tin cùng chuyên mục

Nổi bật trang chủ

Tin mới nhất

Xem thêm